- Ät sakta
Det tar ca 20 minuter för hjärnan att meddela magen att du är mätt. Att äta är att njuta, ät sakta för att öka njutningen, då undviker du också att äta för mycket eftersom hjärnan hinner tala om för dig när du är mätt.
- Hoppa inte över några måltider
Hoppar du över ett mål ökar hungerskänslan senare på dagen. Det innebär att du äter mer än du behöver.
- Stressa inte när du äter
Sitt alltid ner då du äter. Försök välja en lugn plats för dina måltider. Försök använda matbordet endast för måltider. Använd det inte som ett andra kontor.
- Undvik frestelser
Göm eller gör dig av med mat som innehåller mycket fett och stärkelserika kolhydrater.
- Handla strategiskt
Planera dina inköp i förväg så att du har hemma det som behövs för FitMeal programmet. Köp för hela veckan. Handla aldrig hungrig.
- Motionera regelbundet
Motion minskar aptiten och förbrukar extra kilon. Förbränningen fortsätter flera timmar efter aktiviteten.
|
- Drick mycket
Vatten är viktigt eftersom det på ett naturligt sätt renar kroppen från toxiner (gifter). Det håller hungern under kontroll och i kombination med alla fibrer i FitMeal programmet hjälper vattnet till att hålla tarmen i funktion.
- Räkna med att karaktären kan svikta
Planera för tillfällen då matsuget ökar t ex vid dagens slut, efter gräl, inför svåra beslut, till tv favoriten. Planera alternativa aktiviteter som inte inkluderar mat t ex att tala med en kompis, läsa en god bok, träna, promenera, sköta om växter eller bada bastu.
- Förlåt ett snedsteg
Om din vän misslyckas säger du inte upp bekantskapen. Var lika förlåtande mot dig själv. Återgå till programmet utan att blicka bakåt.
- Belöna dig
Du kanske har nått något av dina delmål. Unna dig då något extra. Kanske en bra bok, ett klädesplagg eller varför inte en avslappnande massage.
|